Cemilan Sehat Tidak Bikin Gemuk




Syok!!!
Pas cek kolesterol nilainya 246. Itu sudah tinggi banget ya. Pantesan punggung, bahu, dan leher pada nyeri. Kirain capek pegel karena masuk angin. Sudah kerokan, sudah back therapy tapi ga sembuh-sembuh juga. Eh.. ternyata biang keroknya si kolesterol jahat alias Low Density Lipoprotein(LDL). Kadar LDL yang baik 100-129 mg/dL hehe saya lebih dari itu. 

Jadi sebenarnya kolesterol itu diperlukan oleh tubuh kita dan juga punya peran penting. Seperti yang saya kutip dari web alodokter, kolesterol diproduksi di hati untuk menghasilkan asam empedu, selain itu membantu produksi hormon seks dan vitamin D, membangun jaringan tubuh serta melancarkan sistem pencernaan. Dalam menjalankan fugsinya, kolesterol perlu diikat oleh protein untuk membentuk lipoprtein dan dibawa ke aliran darah.

Ada dua jenis lipoprotein yaitu pertama, LDL yang berfungsi membawa kolesterol dan organ hati ke sel-sel tubuh. Kedua, HDL (high density lipoprotein) yang berfungsi mengembalikan kolesterol berlebih ke hati, untuk dikeluarkan dari tubuh.

LDL akan berubah menjadi kolesterol jahat jika kadarnya terlalu tinggi sehingga terjadi pengendapan pada pembuuh darah arteri dan membentuk plak yang dapat menyumbat pembuluh darah dan menghambat darah. Dan tentunya jika peredaran darah tidak lancar bisa menimbulkan penyakit kan! Penyakit yang mungkin timbul adalah jantung koroner, stroke, hipertensi, penyakit arteri perifer, dan batu empedu.

Lalu apa ya yang membuat kadar LDL dalam darah meningkat?

  • Karena makannya kurang sehat, terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans misalnya junk food
  • Kurang berolah raga dan beraktivitas
  • Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol
  • Obesitas
  • Penyakit tertentu seperti hipertensi, diaetes, penyakit ginjal, atau HIV/AIDS
  • Usia tua
  • Faktor keturunan
Waduhh... baca penyebab diatas saya memang beresiko kolesterol karena makanan kadang kurang sehat (apa lagi gorengan), kurang olah raga, dan tentunya kedua hal tersebut memicu berat badan saya naik guysss

Demi menurunkan kadar LDL agar normal lagi, saya memutuskan untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat dengan cara :

Memperbaiki Pola Makan

So sampai saat ini saya membatasi mengkonsumsi gorengan. Lebih banyak makan sayuran direbus dan ditambah dengan buah-buahan yang bisa menurunkan kolesterol seperti anggur.
Selain itu saya berusaha untuk tidak makan malam dan makan beratnya siang doang. Eh... saya juga rajin minum air putih

Rutin Olahraga

Wkwkwk... ini yang agak sulit. Semangat olah raganya kembang kempis. Kadang rajin banget olahraganya kadang mager. Tapi saya berusaha sebanyak mungkin berjalan kaki. Kalau mager keluar untuk olah raga saya kadang putar video senam di Youtube

 

Mengontrol Berat Badan

 

Ini yang susah gengs. Ngacung yang berat badannya gampang naik. Cara mengontrol berat badan ya, melakukan dua hal diatas pola makan sehat dan rutin olah raga

 

 

Btw, saya mau cerita pengalaman mengatur pola makan saya.

 

Terus terang demi mengontrol berat badan saya tidak melakukan diet ketat. Karena saya juga punya penyakit maag. Jadi saya mencoba diet sehat, tetap makan tiga kali sehari. So apa yang saya lakukan :

1. Mengurangi ngemil gorengan ataupun cemilan yang mengandung lemak jenuh. Saya ganti cemilan yang lebih sehat

2. Cobain catering diet sehat, mehong sih tapi worth it. Masakannya enak (ada rasanya, beda sama catering diet lainnya)

3. Setelah ga langganan catering, saya masak sendiri (kalau lagi rajin). Saya biasanya bikin rebusan dan dijadiin salad, pecel, ataupun gado-gado

4. Makan malam sebelum jam 7, jika lapar saya kadang makan buah-buahan seperti pisang, atau ngemil cemilan sehat



Ngomong-ngomong soal cemilan sehat. Saya punya cemilan khusus yang bikin doyan yaitu Belvita Breakfast. Belvita cocok dimakan pada saat sarapan lumayan mengganjal perut. Kalau saya mengkonsumsi Belvita bukan cuma sarapan saja tapi menjadi cemilan setiap saat.

Bukan hanya enak, Belvita sehat banget karena dibuat dari biji-bijian utuh yang sudah diseleksi dan mengandung 5 vitamin  yaitu  A, B1, B2, B3, dan D. Tiga mineral yang terkandung dalam Belvita antara lain kalsium, zat besi, dan seng. Bergizi kan! Belvita memang dikembangkan mengikuti nutrisi harian sesuai dengan angka kecukupan gizi. Mantap kan! jadi tidak perlu merasa berdosa sama badan jika ngemil karena cemilannya baik buat tubuh. Apalagi cek informasi nilai gizi Belvita, kolesterolnya 0%.

Belvita terdiri dari tiga varian yaitu pisang dan sereal, madu dan coklat, susu dan sereal. Dan... tiga-tiganya saya suka!  Sudah enak, sehat dan bergizi, cocoklah buat yang lagi diet. Yang saya suka lagi dari Belvita adalah kemasannya, dalam satu dus isinya ada 4 bungkus, satu bungkus terdapat dua biskuit Belvita. Karena dibungkus kecil enak dibawa kemana-mana. Jadi kalau tiba-tiba lapar, bisa diganjal dulu sama Belvita. Benar-benar Belvita adalah cemilan yang cocok untuk orang yang pengen ngemil bijak. 

Berikut tiga tips #ngemilbijak :

1. Kenali isyarat tubuh mengapa Anda ingin ngemil, misalnya apakah karena lapar ataukah perlu untuk mengembalikan mood;

2. Kemudian kita bisa memilih cemilan apa yang tepat berdasarkan isyarat tubuh, tentunya dengan memperhatikan porsi camilan dan waktu ketika ngemil

3. Perhatikan bagaimana ketika ngemil, dengan memaksimalkan indra, karena kita dapat mengenali isyarat tubuh, kapan harus berhenti ngemil


Lalu setelah melakukan pola makan sehat, olah raga, dan ngemil bijak, apa kabarnya berat badan saya? Alhamdulillah turun 3 Kg (saya timbangnya minggu lalu), sekarang blm nimbang lagi.

So... ini ceritaku, mana ceritamu? 



“Tulisan ini diikutsertakan dalam lomba Ngemil Bijak yang diadakan oleh Ibu-Ibu Doyan Nulis” dengan menyertakan tautan https://bit.ly/lombablogngemilbijak







 

 

 

 

 

0 comments

Silakan Berikan Komentar, Saran, dan Kritik Untuk Postingan Ini, yang sopan ya ^^ dan please jangan spam